- உடலின் முன்னால் நிலைநிறுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கைப்பிடிகளைத் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஒரு டம்பல் தோள்பட்டை பத்திரிகையின் இயற்கையான இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் கைப்பிடிகளை மேல்நோக்கி நிலைநிறுத்துகிறது
- ராக்கிங் இயக்கம் பயனரின் கையை அவற்றின் உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியில் ஒருங்கிணைத்து கை மற்றும் தோள்பட்டையின் வெளிப்புற சுழற்சியைக் குறைக்கவும், கீழ் பின்புற வளைவைக் குறைக்கவும்
- ஒத்திசைக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் டம்பல் அச்சகங்களை பிரதிபலிக்கிறது